آب کردن چربی پهلوها با این ۵ ماده غذایی

در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی‌های پهلوها کمک می‌کنند بیشتر آشنا می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
چربی پهلوها از کجا می‌آید؟

باید بدانید عوامل متعددی مانند افزایش سن، سوخت و ساز نامناسب یا ژنتیک در داشتن این چربی‌ها دخالت دارند. اما نباید تأثیر تلاش خود را برای آب کردن آن‌ها نادیده بگیریم. چربی پهلوها علاوه بر اینکه باعث نازیبایی اندام می‌شود باعث بروز مشکلاتی در سلامتی نیز می‌شوند. چون ما را در معرض بیماری‌های قلبی، دیابت و فشارخون بالا قرار می‌دهند.

خوردن غذا چه بخواهیم و چه نخواهیم کالری وارد بدن می‌کنند و اگر حواسمان نباشد این کالری‌ها به صورت چربی در نقاطی از بدن انباشته می‌شوند. بنابراین در گام اول لازم است که انرژی بدن را به میزان کافی نه بیش از اندازه تأمین کنید. در مسئله لاغری و تناسب اندام آخرین چیزی که باید به آن فکر کنید نخوردن است. باید خوب غذا بخورید و تعادل را رعایت کنید.

یادتان باشد که صرف نظر کردن از یک یا چند وعده غذایی متابولیسم بدن را دچار مشکل می‌کند و در نتیجه به جای آب کردن چربی‌ها، عضلات خود را از دست خواهیم داد. در این راستا متخصصان تغذیه راهکارهای روشنی دارند. شما باید عادت‌های سالمی در پیش بگیرید و به شیوه هوشمندانه‌ای تغذیه کنید. انتخاب درست مواد غذایی کلید اصلی کاهش وزن و آب کردن تدریجی چربی‌های شکمی است. توصیه می‌شود علاوه بر اصلاح عادت‌های غذایی و ورزش مصرف مواد غذایی زیر را در الویت قرار دهید.

• قهوه و اکسیداسیون چربی‌ها

مصرف روزانه یک تا دو فنجان قهوه برای سلامتی مفید است. با مصرف قهوه کمک زیادی به بهبود عملکرد مغز می‌کنید و کبدتان می‌تواند بهتر با بیماری‌ها مقابله کند. علاوه بر این مصرف روزانه همین میزان قهوه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود. اما باید یادتان باشد که فقط یک تا دو فنجان قهوه در روز نه بیشتر. در واقع نیازی نیست که هر روز چند لیتر از این نوشیدنی میل کنید تا روند لاغری سرعت بگیرد. اگر رژیم غذایی‌تان متعادل و سالم باشد مصرف همین میزان قهوه باعث آب شدن چربی‌های پهلوها می‌شود.

نتایج یک بررسی علمی نشان می‌دهد که قهوه به اکسایش چربی‌ها کمک زیادی می‌کند. به عقیده متخصصان مصرف متعادل و منظم کافئین سوخت و ساز بدن را بالا برده و به دلیل آزاد کردن آدرنالین باعث چربی‌سوزی می‌شود.

• نارنج برای صبحانه

احتمالاً حتی با تصور خوردن نارنج برای صبحانه نیز حس ناخوشایندی به شما دست می دهد. البته شاید جزو طرفداران مربای بهارنارنج باشید و آن را برای صبحانه میل کنید. یادتان باشد که مربای بهارنارنج به همراه نان گندم سیاه می‌تواند صبحانه مناسبی باشد. البته به شرطی که مربا را در منزل تهیه کرده باشید و کم شیرین باشد. اما مصرف نارنج بیشتر توصیه می‌شود چون حاوی ترکیبی به نام «فنیل آفرین» است. این ترکیب بسیار قوی بوده و در صورت اضافه وزن باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. اگر عادت به مصرف نارنج دارید می‌توانید از اثرات آن در کاهش سایزتان استفاده کرده و چربی پهلوها را آب کنید. می‌توانید روزتان را با مصرف نارنج شروع کنید. یادتان باشد که زیاده روی در مصرف بهارنارنج می‌تواند باعث افزایش فشارخون شود.

• گریپ فروت

گریپ فروت جزو مرکبات فوق العاده‌ای است که نباید از رژیم غذایی طبیعی حذف شود. اگر عادت به مصرف گریپ فروت دارید بدون شک بدنتان از شما سپاسگزار خواهد بود. نتایج پژوهشی که در دانشگاه آریزونای ایالات متحده آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که مصرف یک عدد گریپ فروت در روز برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند بسیار مفید است. این میوه به کاهش وزن کمک کرده و شما را از شر چربی پهلوها خلاص می‌کند.

گریپ فروت برای سلامت قلب فوق‌العاده است، باعث کاهش کلسترول و فشار خون بالا می‌شود. این میوه به تدریج شرایط ایده آلی برای کاهش وزن مهیا می‌کند. درست است که هیچ ماده غذایی معجزه نمی‌کند و گریپ فروت نیز از این قاعده مستثنا نیست اما مصرف منظم آن کمک زیادی به آب شدن چربی‌ها می‌کند. البته اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید.

• سرکه، اما نه هر سرکه‌ای!

اگر می‌خواهید زودتر از شر چربی پهلوها خلاص شوید به سراغ سرکه سیب بروید. سرکه بالزامیک برای این کار مناسب نیست. چون اگرچه بسیار خوشمزه است اما حاوی کالری بیشتری است. سرکه سیب حاوی ترکیب فوق‌العاده‌ای است که خواص بی‌نظیری دارد.

بررسی‌هایی در دانشگاه واشنگتن انجام شده است که نشان می‌دهد گنجاندن سرکه سیب در برنامه غذایی باعث کاهش چربی‌های دور شکمی می‌شود. سرکه سیب همچنین باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شود و خطر مسدود شدن عروق را کاهش می‌دهد. این نوع سرکه عروق بسته شده را نیز باز کرده و از غدد لنفاتیک مراقبت می‌کند.

• فلفل

همچنان تاکید داریم که راز تناسب اندام در داشتن رژیمی متعادل و سالم و پرهیز از بی‌تحرکی نهفته است. مصرف فلفل نیز برای افرادی که می‌خواهند چربی پهلوها را آب کنند می‌تواند مفید باشد. فلفل تند به دلیل دارا بودن ترکیبی به نام کاپسایسین به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند. این ترکیب موجود در فلفل باعث طعم تند آن می‌شود که مورد پسند خیلی از افراد است. کاپسایسین باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و اشتها را کاهش می‌دهد.

نتایج پژوهشی که در Journal of Proteome Research به چاپ رسیده است، نشان می‌دهد این ترکیب برخی از پروتئین‌هایی را که قادر به تجزیه چربی‌ها هستند تحریک کرده و مانع از تجمع بیش از اندازه آن‌ها در نواحی مانند پهلوها می‌شود. اگر معده‌تان مشکلی ندارد و به غذاهای تند علاقه دارید حتماً از فلفل در تهیه غذاهایتان استفاده کنید و چربی‌ها را آتش بزنید.

حرف آخر

یادتان باشد هدف از معرفی این مواد غذایی تشویق به مصرف بی‌رویه آن‌ها نیست. برای کاهش چربی پهلوها لازم نیست روزی چندین عدد نارنج، چندین لیوان قهوه یا نیم کیلو فلفل تند بخورید. چون زیاده‌روی در مصرف هر ماده غذایی بدون شک آسیب‌رسان خواهد بود. کافی است چربی، نمک و میزان قند رژیم غذایی‌تان را کاهش دهید و این مواد غذایی را نیز در رژیمتان بگنجانید. از طرف دیگر بی‌تحرکی را کنار بگذارید و ورزش کنید.

منبع:‌تبيان